روزه در ورزشکاران حرفهای ماه مبارک رمضان، ماه خیر و برکت، ماه انسان سازی
و ماه نزول برکات است که هر چه انسان کامل تر باشد، از فواید این ماه بیشتر بهره
می برد. در این ماه ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح توصیه شده است،
میتواند نقش خود را بهتر ایفا کند. ورزش نه تنها منافاتی با روزه ندارد بلکه اگر به
صورت صحیح و اصولی انجام شود باعث آرامش و کاهش استرس در ورزشکاران
می شود و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می کند. روزه گرفتن تغییراتی در
بدن ورزشکاران ایجاد می کند که باید بدانیم با این شرایط چگونه برخورد کنیم.
در روزهای عادی سال وعده غذایی روزانه سه وعده است که در روزهای ماه مبارک
رمضان تبدیل به دو وعده می شود که از لحاظ انرژی دریافتی تغییری حاصل
نمی شود ولی احتمال بروز مشکل در ورزشکاران، کمبود مواد قندی، آب و املاح معدنی
وجود دارد. بهترین زمان: از لحاظ علمی بهترین زمان تمرینات و مسابقات در این ماه
سه ساعت بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگی بیشتری دارد، اما این مسئله
امکان پذیر نیست و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول می شود. در این حالت
بهتر است شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خورده شده
فرصت هضم پیدا کند. برنامه ریزی: فراموش نکنید نظم کاری و تمرین کردن در ماه
رمضان تغییر می کند، پس ورزشکاران باید برنامه ریزی درست داشته باشد. در این
ماه باید تغییراتی را در سیستم های تمرینی ایجاد کرد. در مجموع توصیه می شود
که در ماه رمضان تمرینات ورزشی از سحر تا افطار سبک تر باشد چون بدن نمک و
آب زیادی در جریان ورزش از دست می دهد. تغذیه مناسب: اگر ورزشکاری بخواهد
در این ماه دچار افت بدنی نشود باید در کنار تکنیک و تاکتیک خوب از شرایط غذایی
مناسبی نیز برخوردار شود. ورزشکار حرفه ای باید کسری خوابی که در هنگام سحر
پیش می آید را در طول روز جبران کند و سحری را تا جایی که امکان دارد دیر میل
کند. ورزشکاران باید با طراحی تمرینات و برنامه ریزی درست برای این ماه انرژی
مورد نیاز خود را قبل از ماه رمضان در بدن ذخیره کنند. همچنین در فاصله افطار تا
سحر به تدریج مایعات میل کنند. راهکار دیگر هم این است که افراد از مصرف مواد
غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن می شود، خودداری کنند که کافئین یکی از
مهمترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد. مصرف پروتئین زیاد
در رژیم غذایی ورزشکاران روزه دار توصیه نمی شود. چون سبب تولید مواد زائد خون
و ایجاد خستگی در حین ورزش می شود. ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد
عادی نیاز بیشتری به قند و ویتامین ها دارند. همچنین مصرف مایعات فراوان از جمله
آبمیوه قبل از ورزش مناسب است. مصرف خرما، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار
ورزشکاران توصیه می شود. کمبود قند در بدن ورزشکاران حرفه ای ممکن است باعث
بروز مشکلاتی شود. ورزشکاران روزه دار می توانند با مصرف مواد قندی و کربوهیدراتها
مانند ماکارونی، عسل، سیب زمینی، قند و شیرینی در فاصله بین سحر و افطار این
کمبود را جبران کنند.